寒潮来袭，永嘉山区已见雾凇美景。

在这寒冷的季节，我们的血管也正经历一场“压力测试”——数据显示，气温每下降1℃，脑卒中（中风）的发病率约增加3%。断崖式降温之下，预防尤为重要。

神经内科医护人员为您送上4条实用御寒防卒中指南，助您安稳过冬。

一、清晨“三慢”，给血管适应时间

寒冷易致血管收缩、血压升高，尤其是清晨6-10点和下午4-8点血压高峰时段。建议您：

慢起床：醒后别急着起，先在床上躺2分钟，动动手脚；坐起2分钟，再在床边坐2分钟。

慢行动：早晨出门戴好帽子、围巾，转头、回头动作放缓；避免清晨剧烈运动，锻炼可改至下午较暖时段。

慢如厕：排便勿过于用力，建议使用坐便器，起身时谨防晕眩。

记住：凡事“慢半拍”，就是给血管最好的保护。

二、生活“三多”，由内而外保持温暖

保持身体温暖，血管才能柔软通畅：

穿衣多层化：内层透气、中层保暖、外层防风，帽子、围巾、厚袜不能少。

居家温湿适宜：室温保持18-22℃，可使用加湿器维持湿度50%-60%；洗澡水温不超过42℃，时间少于15分钟。

睡前暖脚：用40℃左右热水泡脚15分钟，促进血液循环。

三、饮食“清道夫”，给血管减负

好习惯是健康的基石，冬季饮食注意：

多吃芹菜、菠菜（含钾助降压）、黑木耳、燕麦（帮助清理血管）、鱼类和坚果（富含健康脂肪）。

每天喝足1.5-2升温水，及时补充隐形失水。

记住口诀：少吃咸、少吃油、多吃鱼和豆。

四、慢性病患者请加强自我监护

如果您有慢性病，寒冷天气更需留心：

高血压患者：每日早晚各测一次血压。

糖尿病患者：加强血糖监测，注意低温可能引起的血糖波动。

房颤患者：严格按医嘱服用抗凝药，勿自行停药。

所有慢性病患者：寒潮期间确保药物不断档，定期复诊，如有不适及时就医。

特别提醒：出现以上中风“1 2 0”任一症状，立即拨打120，争取黄金救治时间。

这些“小中风”信号也别忽视（即使短暂出现后消失，也请及时就诊）：

1.突发头晕，尤其变换体位时

2.短暂视物模糊或眼前发黑

3.不明原因的剧烈头痛

4.突然一侧肢体麻木

5.频繁打哈欠（脑缺氧表现）

6.突然性格改变或反应迟钝

天冷护血管，健康过寒冬。如有需要，可至永嘉县人民医院门诊楼二楼210/211诊室咨询神经内科医生。 

经神经内科徐丛整理综合发布

一审：余晗

二审：邵小红

三审：胡松武